Εγκεφαλικό : Τέσσερις κινήσεις που το προλαμβάνουν

Μπορεί να μην μπορείτε να γυρίσετε πίσω το χρόνο και να σταματήσει τυχόν βλαβερές συνήθειες, ούτε να αλλάξετε το οικογενειακό ιστορικό σας,.

Μπορείτε όμως με απλές κινήσεις να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.

«Η γνώση είναι η δύναμή σας.

Αν γνωρίζετε ποιος παράγοντας κινδύνου βλάπτει την υγεία σας και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, μπορείτε να ακολουθήσετε συγκεκριμένα βήματα για να μειώσετε τις επιπτώσεις αυτού του κινδύνου», δήλωσε η γιατρός Natalia Rost, επίκουρη καθηγήτρια Νευρολογίας στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ.

Για το λόγο αυτό ακολουθήστε τις παρακάτω κινήσεις που θα μειώσουν αισθητά τον κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου.

1) Μειώστε την αρτηριακή πίεση Αν δεν μπει κάτω από έλεγχο, η υψηλή αρτηριακή πίεση θα μπορούσε να αποτελέσει έναν εξαιρετικά σημαντικό παράγοντα, που διπλασιάζει έως και τετραπλασιάζει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

«Η υψηλή αρτηριακή πίεση αυξάνει τον κίνδυνο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες», τονίζει η Δρ.

Rost.

Δηλαδή: Μειώστε το αλάτι στη διατροφή σας σε λιγότερα από 1.500 mg ανά ημέρα (περίπου μισό κουταλάκι του γλυκού).

Αποφύγετε τις τροφές που είναι πλούσιες σε χοληστερόλη.

Καταναλώστε 4 έως 5 φρούτα και λαχανικά κάθε μέρα, μία μερίδα ψάρι 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και καθημερινά φάτε δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ασκηθείτε περισσότερο -τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας ανά ημέρα.

Σταματήστε το κάπνισμα, αν καπνίζετε.

Συζητήστε με το γιατρό σας για πιθανότητα λήψης φαρμακευτικής αγωγής.

2) Χάστε βάρος Η παχυσαρκία, όπως και οι επιπλοκές που συσχετίζονται με αυτήν αυξάνουν τις πιθανότητες για εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αν είστε υπέρβαρος, η απώλεια ακόμα και 5 κιλών, θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Δηλαδή: Συζητήστε με τον γιατρό σας και δημιουργήστε μία προσωπική στρατηγική απώλειας βάρους, θέτοντας τον ιδανικό για εσάς Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ).

Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερες από 2.000 θ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr