Τα μυστικά του καλού ύπνου

Αν το ρολόι δείχνει ότι ήρθε η ώρα να κοιμηθείτε αλλά εσείς νιώθετε ακόμα υπερένταση, τότε μάλλον χρειάζεται να επαναρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Για να πιάσουμε τα πράγματα από την αρχή, ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό «ρολόι» του οργανισμού σας, το οποίο ρυθμίζει τον κύκλο του ύπνου και της αφύπνισης.

Σκεφτείτε το σαν ένα 24ωρο ρολόι που τρέχει στο πίσω μέρος του εγκεφάλου σας και καθορίζει το πότε είστε ξύπνιοι και πότε κοιμάστε.

Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός σας αποδιοργανωθεί, θα μπορούσε να επιφέρει -μεταξύ άλλων- προβλήματα ύπνου και κατ’ επέκταση υγειονομικά προβλήματα και συγκέντρωσης.

Πάντως, αξίζει να αναφερθεί ότι αν αλλάζετε συχνά ζώνες ώρας επειδή ταξιδεύετε ή δουλεύετε βραδινές βάρδιες, δεν ευθύνεται στην πραγματικότητα κάποια διαταραχή του κιρκάδιου ρυθμού σας, αλλά ο τρόπος ζωής σας.

Σε κάθε περίπτωση, για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό και βαθύ ύπνο ακολουθήστε τις 5 παρακάτω συμβουλές.

1) Αναζητήστε τον πρωινό ήλιο Το φως του ήλιου στη διάρκεια της ημέρας κρατάει τον κιρκάδιο ρυθμό σας σε ισορροπία.

Αυτό μεταφράζεται σε περισσότερη ενέργεια το πρωί και καλύτερο ύπνο το βράδυ.

Προσπαθήστε, λοιπόν, να εκτίθεστε στο πρωινό φως του ήλιου και αντίστοιχα, αν σχολάτε πρωινές ώρες, να αποφεύγετε τον ήλιο προτού πέσετε για ύπνο.

2) Κλείστε τις οθόνες Μπορεί η έκθεση στο πρωινό φως να έχει θετική επίδραση στον οργανισμό σας, όμως η έκθεση στο τεχνητό φως στη διάρκεια της νύχτας, έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.

Και πάλι, αυτό σχετίζεται με τον κιρκάδιο ρυθμό σας, αφού το τεχνητό φως, συμπεριλαμβανομένου του μπλε φωτός των οθονών, μπερδεύει τον εγκέφαλό σας να νομίζει ότι είναι πρωί και έτσι μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία σας βοηθά να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Μάλιστα, έρευνα έχει δείξει ότι όλοι όσοι εκτίθενται σε τεχνητά φώτα οποιουδήποτε είδους κατά της βραδινές ώρες εμφανίζουν 17% περισσότερες πιθανότητες να αυξηθεί το σωματικό τους βάρος.

3) Καθιερώστε ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα ύπνου Ο κιρκάδιος ρυθμός σας λειτουργεί σε συγκεκριμένα ωρ...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr