«Να τρως πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και βραδινό ...

«Να τρως πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και βραδινό σαν φτωχός».

Η λογική πίσω από αυτή τη γνωστή ρήση είναι ότι το πρωί ο οργανισμός σας χρειάζεται τη μέγιστη ενέργεια για να φέρετε εις πέρας την ημέρα.

Το μεσημέρι χρειάζεστε ένα ισορροπημένο γεύμα για να ενισχύσετε την ενέργειά σας, ενώ το βράδυ πρέπει να προτιμάτε ένα ελαφρύ γεύμα που χωνεύεται εύκολα.

Αν το τελευταίο διάστημα βλέπετε το βάρος σας ολοένα να αυξάνεται, ίσως σκέφτεστε να κόψετε το βραδινό με σκοπό να μην παχύνετε κι άλλο.

Πάντως, δεν πρέπει να δαιμονοποιείτε το βραδινό, αφού είναι ένα από τα απαραίτητα γεύματα της ημέρας και δεν οδηγεί σε επιπλέον βάρος, αρκεί να προσέχετε την ποιότητα και την ποσότητα των τροφών που καταναλώνετε.

Αφήστε, λοιπόν, τα παγωτά και τα πατατάκια και δοκιμάστε τις παρακάτω προτάσεις, ώστε να χορτάσετε χωρίς να επιβαρύνετε τον οργανισμό σας .

με περιττές θερμίδες.

*Άπαχες πρωτεΐνες Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σάς βοηθούν με διάφορους τρόπους όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πρώτον, η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα καθώς χάνετε λίπος.

Και ως γνωστόν, όσο μεγαλύτερη μυϊκή μάζα έχετε, τόσο υψηλότερο μεταβολισμό έχετε.

Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι επίσης χορταστικές, ενώ παράλληλα έχουν λίγες θερμίδες.

Σκεφτείτε ότι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης αποδίδει στον οργανισμό σας 4 θερμίδες, σε αντίθεση με το λίπος που αποδίδει 9.

Επιπλέον, εξασφαλίζοντας επαρκή ποσότητα πρωτεϊνών στη διατροφή σας, βοηθάτε την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και παρεμποδίζετε την αιχμή της ινσουλίνης (εκείνης που κρύβεται πίσω από την απότομη πτώση ενέργειας και την έντονη λιγούρα για γλυκά).

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη Αυγό Στήθος κοτόπουλου Μανιτάρια Τόνος Γαλοπούλα Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας Τυρί cottage Κινόα Βρώμη Γιαούρτι Μπρόκολο Φακές Γαρίδες Πασατέμπος Φαγόπυρο Σολομός Σπανάκι Τόφου *Φυτικές ίνες Θα μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα την επιθυμία σας για φαγητό εάν επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.

Πέρα από το ν...

Πηγή/Περισσότερα: in.gr